Insomnia merupakan gangguan tidur yang dimulai dengan tanda merasa kesulitan terlelap ataupun terjaga dalam lelap, walaupun sebenarnya mempunyai kesempatan tersebut. Biasanya orang yang merasa insomnia tersebut kurang puas terkait kualitas tidur mereka serta merasa lelah sekali ketika bangugn pagi harinya. Tetap simak terus mengkudu.id untuk bisa mendapatkan banyak info tentang berbagai hal termasuk juga kesehatan. Ada beberapa cara mengatasi insomnia seperti:

1.      Lebih berhati-hati terkait makanan yang Anda konsumsi ketika akan tidur

Beberapa penelitian ternyata sudah berhasil memberikan bukti jika mengkonsumsi makanan serta minuman yang punya kandungan kafein saat sebelum tidur, dapat membuat sulit untuk bisa terlelap. Bahkan ada studi pada Journal of Clinical Sleep Medicine menyebut kalau mengonsumsi dan memakan sesuatu yang memiliki kandungan 400 mg kafein ketika 6 jam sebelum tidur dapat berpengaruh pada pola tidur.

2.      Berusaha merubah gaya hidup

Beberapa cara yang umum dan terbukti ssangat muarab adalah dengan cara merubah gaya hidup kalian. Contoh seperti berhenti merokok, mengingat jika kandungan nikotin yang ada di dalam rokok dipercaya membuat sulit tidur. Mengatur lebih detail paparan cahaya waktu tidur, berusaha tidur saat lelah, dan diusahakan jangan tidur terlalu lama saat siang hari.

3.      Minta bantuan dari petugas kesehatan

Terapi dengan meminta bantuan para petugas kesehatan atau sosok psikolog ternyata sangat membantu sekali, dengan memakai beberapa tahapan atau proses. Tahapan itu seperti akan membantu bisa membentuk pola tidur yang lebih konsisten, sengaja mengurangi jam tidur yang kemudian betul-betul butuh tidur sampai waktu tidur anda bakal menjadi naik dengan sendirinya.

4.      Menaikkan kuantitas aktivitas dari fisik

Salah satu langkah ini bisa jadi tidak akan memberikan dampak secara langsung untuk bisa tidur, tetapi ada penelitian kepada 11 wanita insomnia, bisa mengatakan jika berolahraga dengan waktu 20-30 menit secara rutin sekitar 4 bulan bisa menaikkan kualitas dari partisipan.


Beberapa teknik diatas semoga membantu kalian untuk bisa cepat mengobati insomnia kalian.